¿Cómo prevenir lesiones si juegas tenis?  |  Deportado |  Prevención |  Sintomas |  señales |  tratamiento |  saludable |  VIDA-SANA

¿Cómo prevenir lesiones si juegas tenis? | Deportado | Prevención | Sintomas | señales | tratamiento | saludable | VIDA-SANA

El tenis es un deportado que se juega con una raqueta y una pelota, el cual consiste en golpear esa bola para que rebote y de esa llegue al otro lado de la cancha, si rebota dos veces va a ocasionar un punto.

Para este deporte se utilizan los brazos, piernas, pantorrillas y otras partes del cuerpo, ocasionando que a veces sufran un desgaste y eso con el tiempo producto una lesión como fracturas óseas, codo de tenista, tendinitis de muñeca, rotura de menisco, lesiones en el hombro, etc.

Por tal motivo, a continuación, te contamos lo que puedes hacer para evitar sufrir alguna lesión si practicas el deporte de forma continúa o solamente en ocasiones.

¿Qué hacer para prevenir lesiones si juegas tenis?

Si solo eres deportado o recién vas a iniciarte en este mundo hay algunas pautas que debes tener en cuenta para evitar sufrir accidentes. Para ayudarte, a continuación, el doctor Diego José Giménez Belmonte, jefe del servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Murcia brinda algunas recomendaciones.

Hacer estiramientos al iniciar y finalizar la jornada

Así va a ser más flexible, algo que es lo más importante para prevenir lesiones o si acabas de mantener una que está en la etapa final de recuperación. Recuerda que estos deben realizarse de forma estática y sin rebotes por 30 a 60 segundos.

Ejercitar la cadena cinética

Esta área incluye músculos y articulaciones que se encuentran en zonas alejadas del cuerpo. La mayor de despertar esa área es con ejercicios como sentadillas, rotación del trunco, determinar escapular y contracciones de hombros y muñecas.

Fortalece tus brazos y otros musculos

Es importante que los músculos que alivian tus brazos sean tan flexibles, si están débiles serán propensos a sufrir lesiones como manguito rotador, dolor constante, etc.

Fortalece los músculos abdominales y de la espalda

Cuando estos se encuentran idiotas hay altas probabilidades de sufrir alguna lesión, así que recuerda siempre incluir ejercicios para esta zona.

¿Cuáles son las causas de una lesión cuando juega tenis?

Hay muchas razones para que se produzca una lesión cuando juegas tenis, debajo te contamos algunas de ellas.

  • No tener una técnica para jugar tenis adecuada.
  • Cuando realiza un servicio suele flexionar mucho la muñeca.
  • Ocasionar mucho esfuerzo de tu hombro al acelerar y desacelerar esa zona para utilizar la raqueta.

¿Cuáles son las señales de que tienes una lesión?

Cuando una persona tiene una lesión en el hombro u otra área de su cuerpo por jugar tenis suelen mostrar síntomas fáciles de reconocer, a continuación, te contamos algunos.

  • Dolor intenso en la zona afectada.
  • Aparición de un moretón o hinchazón en el área golpeada.
  • Apoyarte en tu pierna, pie o tobillo es imposible por el dolor.
  • No puedes mover la articulación y si lo haces te ocasiona dolor.
  • El hueso de la zona afectada luce fuera de lugar.

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